股票配资. 增加引体向上数量，你只需要这4个锻炼要点

对于学生党来说，引体向上是一个体育测试的项目。对于健身爱好者来说，引体向上是一个锻炼背部的好动作，对于街健爱好者引体向上可以说是基础动作。虽然引体向上是一个大众知晓度很高的动作，但是大多数人还是做不了或者做不多这个动作的。学生当没时间锻炼股票配资.，健身新手很难做标准或者很多个。

根据公告内容，该厂违反了安全生产规章制度类相关规定。具体行为是违反了《中华人民共和国安全生产法》第三十九条第二款的规定，经过进一步的调查和核实。

我本人现在一次性能拉25个引体，身高1.7米体重140斤。我练健身两年多了，我非常喜欢引体向上这个动作。一开始我也只能拉5个，后来经过努力科学的锻炼方式，终于让我有所突破。所以今天我就分享一下我的引体向上提升数量的方法，希望对你有帮助。

增加数量第一点:你的抓握力

抓握力这是做引体向上最重要的要点，很多朋友都是因为抓握力不足导致引体向上数量不多。因为你的抓握力不足在做引体的时候你的手指头会松开，手指头松开你的背和二头就没办法发力，所以一定要加强抓握力，平时锻炼多做单杠悬吊。如果你的单杠悬吊突破一分钟你可以考虑一下单手悬吊，这绝对是非常有价值的。

增加数量第二点:控制力量速度放慢

每一次引体向上都包括两个过程——上拉和下放，很多训练动作也都包括这两个过程，也就是常说的“向心收缩”和“离心收缩”。而在每一次训练中，尽量在下放的时候保持背部和手臂的“控制”，时刻都有发力感，不要拉起来后直接下落。最好就是慢速拉上去慢速放下来，中间停一秒。

增加数量第三点:强迫自己做次数

如果你的引体向上一次只能做五个，那么我要求你的目标是一组10个。你可能做到5个的时候已经力竭了，你就放下来休息几秒你又可以做两个，然后放下来再做，直到完成10次引体的目标。这样做的好处是能让你多次力竭达到最好的增加力量的方式，而且你的动作不会变形。

增加数量第四点:多做基础澳洲引体

这种动作经常被已经能够做出标准引体向上的高级体操健身者们所摒弃，但澳洲引体向上它本身却是一种可行的且被低估的动作。澳洲引体向上能强化你的胳膊、腹肌，甚至是你的握力。它们还能有助于改善你的姿势，尤其是通过强化你的上背部和中背部的肌肉，包括你的菱形肌、背阔肌和斜方肌。

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